Gemeint sind unsere psychischen Grundbedürfnisse, die uns die Situation so erschweren:
Das Bedürfnis nach Bindung,
Das Bedürfnis nach Kontrolle,
Das Bedürfnis nach Anerkennung und
Das Bedürfnis nach Lust.
Für all‘ unsere neuen Leser empfehlen wir zunächst den Beitrag „Trennungsschmerz nach Untreue- Verstehe Deinen Urinstinkt“. Hier gehen wir näher auf die Grundbedürfnisse ein, woher sie stammen und verknüpfen diese mit Beispielen.
Während des Liebeskummers werden gleich alle vier Grundbedürfnisse stark geschädigt. Also, was können wir jetzt tun?
Es gibt kein Rezept, das den Schmerz direkt wegzaubert – doch beginnen wir mit der Kontrolle. Während wir nicht wissen, wieso wir uns im sprichwörtlichen freien Fall befinden, können wir nur sehr schlecht damit umgehen.
Die Antwort, die ich gebe ist nicht angenehm – aber effektiv.
Stellt Euch Fragen!
Frage Nr. 1
Gab es bei Euch schon Momente, in denen ihr gezweifelt habt und die Beziehung beenden wolltet?
Seid bitte ehrlich! Im Nachgespräch mit Mandant*innen kommen wir immer wieder auf den gleichen Punkt zu sprechen.
Auch die Personen, in diesem Falle Ihr, die gerade verlassen wurden, haben in Wirklichkeit schon selbst oft über das Beenden der Beziehung nachgedacht. Großen Schmerz verursachen nun die Ungewissheit und besonders, dass uns die ENT-SCHEIDUNG abgenommen wurde. Das ist ein so großer Rückschlag für unser Bedürfnis nach Kontrolle, weil wir an dieser Stelle nicht einwirken können.
Deshalb – bitte geht in Euch – mit absoluter Ehrlichkeit und überlegt, ob Euch Gedanken zur Beendigung der Beziehung das eine oder andere Mal begegnet sind?
Nun überlegt, warum ihr darüber nachgedacht habt und besonders – was ihr Euch von diesem Schritt versprochen habt.
Beispiele:
- Mehr Energie für sinnvolle Gedanken
- Endlich Harmonie
- Platz für einen Menschen mit gleichen Zielen
- Keine schlaflosen Nächte mehr
- Grenzen setzen für die eigene Selbstwertstabilisierung
Schreibt darunter auf – das Aufschreiben ist hierbei der wichtigste Punkt (!) – über welche Punkte ihr Euer Wohlergehen bewusst zurückholen könnt und kommt ins Handeln.
Schreibt auf als sei die folgende Liste für Eure/n beste/n Freund/in.
Wohlergehen-To-Do-Liste:
- Abends spazieren gehen
- Eine Gesichtsmaske bewusst auswählen, kaufen und den Abend planen
- Aufschreiben, welche guten Eigenschaften ihr an Euch schätzt
- Ein Termin bei der Massage
Frage Nr. 2
Wenn Ihr wüsstet, alles würde zu Euren Gunsten geschehen – wärt Ihr selbst den Schritt gegangen?
Wenn Ihr sicher wüsstet, der Ablauf nach der Trennung wäre ganz natürlich wie folgt:
- Persönliches aufblühen
- die Zeit genießen
- tolle Dinge erleben und schließlich
- den Menschen kennenlernen, der wie für Euch geschaffen ist.
Wärt Ihr wie betrunken vor Zuversicht und Glück in Eure Zukunft gerannt?
Wir verharren oft in Beziehungen, weil wir trotz der negativen Energie unsere Grundbedürfnisse mehr schlecht als recht abgedeckt haben. Im Falle einer Trennung sorgen zunächst die verlorene Bindung, in Kombination mit der Ungewissheit der Zukunft, für den gemiedenen Kontrollverlust.
Nun werden wir immer wieder zurückgeworfen und akzeptieren an dieser Stelle auch Grenzüberschreitungen, wegen derer man von außen betrachtet nur mit dem Kopf schütteln kann.
Also, auch wenn Ihr verlassen wurdet – könnte man Euch eine Garantie für eine schöne Zukunft geben – wärt Ihr diesen Schritt auch gegangen?
Sobald Ihr daran arbeitet, Euch selbst darüber klar zu werden, welchen Anteil Ihr selbst an dieser Trennung tragt, erlangt ihr Kontrolle.
Die Arbeit und Energie, die Ihr in dieses Projekt steckt, sollte die Stärkste und Wichtigste von allen sein, denn es ist das Projekt Eurer selbst!
